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产后4步,做一个漂亮妈妈

日期:2017/12/12 15:11:26 点击:

女人,最不能忽略的就是自己,聪明的女人尤其懂得如何善待自己。所以,保养、健身、健康检查……一个都不能少。

 

1认真对待产后检查

    经过产褥期的休息和调养,新妈妈一般都能自我感觉良好。然而身体内部各器官究竟恢复得怎样,需要去医院作一次检查来了解。新妈妈产后检查一般是在产后42-56天之间进行。产后检查主要有:

?体重:如果产褥期体重过度增加,就应坚持体操锻炼,多吃有丰富蛋白质和维生素的食物,减少糖类的摄入量。

?血压:无论妊娠期的血压正常与否,产后检查都应测量血压。如血压尚未恢复到正常水平,应进一步随诊和治疗。

?尿、血:患妊娠中毒的新妈妈,要注意其恢复的情况,并做尿常规检查。对妊娠合并贫血及产后出血的新妈妈,要复查血常规。患有心脏病、肝炎、泌尿系统感染或其它合并症的新妈妈,应到内科或有关科室进一步检查和治疗。

?盆腔器官检查:检查会阴及产道的裂伤愈合情况、骨盆底肌肉组织紧张力恢复情况,以及阴道壁有无膨出等。剖宫产术后,应注意检查腹部伤口愈合情况,以及子宫与腹部伤口有无黏连。新妈妈应请医生帮助采取适宜的有效避孕措施。

 

2新妈妈需要补钙

    宝宝需要补钙,妈妈同样也需要。以下方法,让妈妈轻松补钙:

?合理改善膳食结构:钙的最佳食物来源为乳制品。此外绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、还带、紫菜等海产品中含有丰富的钙。尤其是虾皮中含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克。有些蔬菜,如菠菜、笋、莴苣、茭白等含草酸较多,易和钙结合形成草酸钙。建议这些不要和高钙食物同时进行,以免破坏钙的吸收和利用。另外多喝骨头汤是不能补钙的,骨头汤里的钙含量微乎其微,里面含的大都是脂类物质。

?科学选择钙补充剂:食用钙补充剂是个便捷有效的补钙方式,但选择时要注意品质。应接受医生的建议,合理补充。

?多晒太阳:经常外出晒太阳,以促进皮肤里维生素D的合成,使来自食物和补充剂中的钙获得良好吸收和利用。

 

3不要放弃自己的身材

    绝大多数新妈妈在产后体形都会发生变化:乳房松弛下坠、腹部隆起下垂、腰部粗圆、臀部宽大。

    为了尽快恢复体形,新妈妈必须加强腹肌锻炼。产后24小时以后,每日清晨起床前和晚上临睡前,各做一个健美运动,每次15分钟,随着产褥期增长,逐渐增加活动范围、次数和运动时间,并根据各人的具体情况,选择不同的运动项目。可选择的运动形式有:仰卧起坐、抬腿运动、产褥期体操。还可在产后使用腹带,帮助腹肌紧缩,并常按摩腹部。

    产后才去正确的授乳方法,可以帮助新妈妈保持体形。哺乳时,应让宝宝交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后乳房仍然保持丰满。注意日常饮食,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素的食物,并做到少吃多餐。

 

4注意美容护肤

    产后4-6周身体各部分基本恢复,此时要进行正式的皮肤保养。做到早晚洗脸,选择适合自己肤质的洗面用品,用温水多洗几次,充分洗净,最后再用凉水清洗一遍。

    其次要注意皮肤保湿。产后,新妈妈皮肤浮肿,水分的充分供给尤为重要。缺乏水分是皮肤老化的主要原因,要做到皮肤水嫩年轻,可以通过以下途径:

?摄取足够的水分:每天保证1.5升左右水的摄入量。

?多吃新鲜水果:富含维生素C的水果,是美容护肤功臣。

?保证充足的睡眠:这样能改善身体状况,使皮肤有光泽。

?做好脸部的皮肤护理:涂抹合适的护肤水、做脸部按摩等方法,都能有效地保护皮肤,恢复皮肤弹性。



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